cwiczenia na barki

tak w lezeniu jest to cwiczenia na klatke a w staniu na barki ,ktore sa malym miesniem :) masz tak dobrac ciezary zeby ostatnie powtorzenia ci sprawialy trudnosc, nie wiem czy to bedzie 1kg czy 3, musisz probowac, te pierwsze treniengi sa wlasnie na zapoznanie sie z ciezarem

Nie ma osobnej sesji na barki, łącze je z treningiem brzucha, dosyć mocnym i intensywnym + do tego dorzuciłbym łydki. Trening dynamiczny dlatego że to kolejny dobry bodziec do rozwoju mięśnia, wskoki na skrzynie czy skakanka i inne tego typu ćwiczenia fajnie pobudzają włókna mięśniowe do rozrostu.

Dzisiaj robiłem te przysiady, przy 70kg nic nie bolało, więc mam nadzieje, że będzie tylko lepiej, widocznie ta noga trochę odpoczęła i jej przeszło. Mam jeszcze pytanie, napisałeś że wyciskanie na barki lepiej dać z klaty, niż z za karku. Wyciskając sztangielkami na klatę na skosie w górę nie dublowałbym po części tego ćwiczenia? Zmieniony przez [...]

Tak będę "walczył" z głową i powoli. Pytanie czy robić wyciskanie tricepsowe sztangi oraz próbować uginać sztangę na biceps, czy też odwodzić hantle na barki jeśli to generowało ból w Lutym? Nie wiem z małym ciężarem próbować czy zastapić to "czymś" innym? Czy narazie odpuścić te ćwiczenia jeśli rękę jeszcze "czuję"? Zmieniony przez - C4-C3 w dniu [...]

Zdjęcie by się przydało ale przede wszystkim wyliczenia wg http://m.sfd.pl/-t276436.html. Od tego należałoby zacząć. W 3 miesiące można nieźle schudnąć jeżeli zrobi się to z głową. :-) Co do ćwiczeń to najpierw robi się ćwiczenia na duże grupy mięśniowe (nogi, plecy, klatka) a później na mniejsze (barki, ramiona). U Ciebie jest to widzę trochę [...]

jak dodasz 2 na barki to lekka przesada będzie 12 ćwiczen na jednym treningu to troszke za dużo, jak chcesz już 2 cwiczenia na daną partie robić to pomyśl o push pull

Trudno wyczuć czy dobre rozwiązanie bo po dwa ćwiczenia w fbw można dać na grzbiet czy nogi ale na barki czy ramiona wystarczy spokojnie po jednym. Robisz krótki konkretny trening i uciekasz do domu.

Jak bym miał coś zmienić w planie to unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull i powinien być w dniu pull, ale często się go wciska do push jako uzupełnienie wyciskania na barki. Poza tym przysiad bułgarski jest ćwiczeniem push więc nie powinien być w dniu pull. Poza tym masz ćwiczenia całkiem spoko choć jeśli masz na tyle miejsca to zamiast skłonów [...]

[...] sie, jak na sztandze. Osobiscie wole hantle, ktore są calosciowo zespokoje, lepiej mi sie kontroluje ich prace, stabilizuje sie lepiej ciezar. przynajmniej jezeli chodzi o cwiczenia na klatke czy barki. W przypadku plecow np. do wiloswania, czy do cwiczen na nogi juz nie ma tutaj dla mnie to roznicy. Pytanie Twoje w czym tkwi problem? Tym, ze [...]

„Jeden!...dwa!...trzy!...cztery...uhh..." Duszno. Gęste i dławiące powietrze. Na skroni czuć kropelki jeszcze chłodnego potu, który zdaje się lawirować między żyłkami. Biało przed oczami. Nic nie widzę. Łapię oddech. „Piętnaście!..." Odrzucone sztangielki wbiły się w podłogę. Powoli dogasa palący żar w naramiennych. Czuję, że mógłbym utrzymać [...]

[...] mam jedno pytanie.Mam zamiar ćwiczyć w/g tego drugiego schematu,ale chcialbym dolozyc z jedno cwiczenie na barki i tu moje pytanie - w jaki dzien z tych 3-ech (pon.sr.pt.) najlepiej by bylo dolozyc to cwiczenie,jakie konkretnie cwiczenie wybrac (czy wyciskanie czy moze unoszenie bokiem) oraz po ile serii i powtorzen tego cwiczenia wykonywac?

Problemy ze wzrostem możesz mieć jeśli wykonujesz ćwiczenia obciażające kręgosłup takie jak: martwy ciąg, dzień dobry, przysiady, wyciskanie na barki siedząc. Jeśli nie robisz tych ćwiczeń to powinno być gites

dawmol jo podobnie mom :/ wydaje mi sie twardość bicepsa zalezy moze od jego rozmiarów i wogule to jak sie mieszy klatke ? ? wdychamy powietrze i napinamy mieśnie czy tylko napinamy ? ?? i jesze barki !! !! Są jakieś cwiczenia na twardość bica ? ?

Pytając rozwiewam wszystkie wąpliwości Jak zacznę ten trening to pójdę jak burza,bo teorię w jednym palcu będę miała. Nadal brakuje mi ćwiczenia na biceps i barki.....triceps tez sie nieco zaniedbany czuje...

no myślę, że coś z tego będzie, jakiś progres jest zauważalny, więc jadę dalej :-) jeżeli chodzi o zakres powtórzeń to w ćwiczeniu podstawowym tak właśnie jest, że jest spora progresja obciążenia i kończy się w zakresie 3-6 (ławka, podciąganie, wyciskanie z klatki na barki) pozostałe ćwiczenia traktowane są jako uzupełniające i tam progresja [...]

A jak to spriorytetować na barki? Dać ćwiczenia w oba dni troubleshooting?

Na barki również dwa ćwiczenia starczą. Przednich aktonów nie musisz robić bezpośrednio, gdyż dostaną po dupie podczas treningu klatki. Tylne aktony zrób face pullem. Przy okazji popracuje górna linia grzbietu. Zamiast box przysiadu- wykroki.

Właśnie dziś zrobiłem trening push. Boję się tylko jednej rzeczy, bo niby pracują partie przeciwne przy tych ćwiczeniach. Dziś robiłem ćwiczenia na klatke i barki, lecz np przy wiosłowaniu też pracuje bark. Czy to nie wpłynie jakoś źle? A zresztą, zobacze sam, przecież to tydzień wstępny :) Dzięki za rady panowie.

Wybiorę się najpierw do lekarza zobaczymy co on mi powie .Jestem daleki od ingerencji w swoje ciało bez odpowiednich badań . Co do ćwiczeń to jakie ćwiczenia możemy wykonywać na barki żeby ich zbytnio nie obciążać ? :)

Apropo brzucha, wybaczcie Panowie za odgrzewanego kotleta ale może lepiej że nie będę zakładać nowego wątku. Również zastanawiam się jak sensownie wpleść ćwiczenia na brzuch i w rozsądny sposób pamiętając np. o takich zasadach aby nie robić brzucha przed ćwiczeniami obciążającymi odcinek ledzwiowy, z tego co mi wiadomo brzuch również należy [...]